紫外線とビタミンD

私たちのビタミンDレベルは季節によって自然に変動します.

身体を動かし、屋外で時間を過ごすことが重要です.

• 夏には, ビクトリアの春と秋, UV レベルが通常、 3 以上, 健康的なビタミンDレベルを維持するには、ほんの数分間日光に当たるだけで十分です. ほとんどの人は、紫外線が強いときに日焼け止めを使用してもビタミン D 低下の危険にさらされることはありません。 3 以上.
• 冬には, 紫外線レベルが低いとき (ビクトリア州では通常 5 月から 8 月中旬まで), 推奨される紫外線を浴びることはより困難であるため、現時点では通常、ビタミンDレベルが低下しています。. ビタミンDの生成を助けるために、日中は屋外で肌を露出して活動することをお勧めします。.

太陽の下で長時間過ごしてもビタミンDレベルは増加しません. 体はビタミンDを生成するために少量の紫外線だけを必要とします. 余分な紫外線を浴びると、肌のダメージがさらに大きくなるだけです, ビタミンDではありません. 自然にビタミンDを過剰摂取することはできません.

ビタミンD欠乏症

ビタミンDレベルの低下とビタミンD欠乏症は大きく異なります.

ビタミンD欠乏症は、ビタミンDレベルが極端に低い場合に起こります. 必ずしも明らかな症状があるわけではありませんが、治療しなければ重大な健康影響が生じる可能性があります. 骨や筋肉の痛みが含まれる場合があります, 子供のくる病と大人の骨軟化症.

ビタミンD欠乏症は一般的ではありません.

ビタミンD欠乏症のリスクがより高い人もいます。:

• 生まれつき非常に濃い肌の人. これは色素が原因です (メラニン) 肌の色が濃いと、皮膚が紫外線をあまり吸収できなくなります.
• 過去に皮膚がんがあったために日光を避けている人, 免疫抑制や敏感肌、日光への曝露量が限られている方, 夜勤者など.
• 普段、カバーリングの服を着ている人.
• 室内で長時間過ごす人, 家に閉じこもっている人や入院している人など.
• 肥満や障害のある人, ビタミンD代謝に影響を与える病気または薬剤, 含む, 末期肝疾患, 腎疾患および嚢胞性線維症などの脂肪吸収不良症候群, セリアック病, 炎症性腸疾患.
• ビタミンD欠乏症の母親から母乳で育てられた赤ちゃん (粉ミルクはビタミンDが強化されています).

ビタミンD欠乏症のリスクがある人は、医師に相談してアドバイスを求めてください。, サプリメントが含まれる場合があります. 意図的に紫外線に過度にさらされることは決して推奨されません, ビタミンD欠乏症の人でも.