الأشعة فوق البنفسجية وفيتامين د

تتقلب مستويات فيتامين د لدينا بشكل طبيعي عبر الفصول.

من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا وأن تقضي بعض الوقت في الخارج.

• في الصيف, الربيع والخريف في فيكتوريا, عندما تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية عادة 3 وما فوق, لا يلزم سوى بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس للمساعدة في الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية. لن يتعرض معظم الأشخاص لخطر انخفاض فيتامين د باستخدام الحماية من أشعة الشمس عند استخدام الأشعة فوق البنفسجية 3 أو أعلى.
• في الشتاء, عندما تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية منخفضة (عادة من مايو إلى منتصف أغسطس في فيكتوريا), من الصعب الحصول على التعرض للأشعة فوق البنفسجية الموصى به، لذلك عادة ما تكون مستويات فيتامين د أقل في هذا الوقت. نوصي بممارسة النشاط في الهواء الطلق في منتصف النهار مع تعرض بعض الجلد للمساعدة في إنتاج فيتامين د.

إن قضاء وقت أطول في الشمس لن يزيد من مستويات فيتامين د لديك. يحتاج الجسم فقط إلى كمية صغيرة من الأشعة فوق البنفسجية لتصنيع فيتامين د. أي تعرض إضافي للأشعة فوق البنفسجية سيزيد من تلف الجلد, ليس فيتامين د. لا يمكنك تناول جرعة زائدة بشكل طبيعي من فيتامين د.

نقص فيتامين د

إن انخفاض مستويات فيتامين د ونقص فيتامين د مختلفان تمامًا.

يحدث نقص فيتامين د عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة للغاية. ولا يكون له دائمًا أعراض واضحة، ولكن بدون علاج يمكن أن تكون هناك آثار صحية كبيرة. يمكن أن تشمل هذه آلام العظام والعضلات, الكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين.

نقص فيتامين د ليس شائعا.

بعض الأشخاص معرضون بشكل أكبر لخطر نقص فيتامين د بما في ذلك:

• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة جدًا بشكل طبيعي. وذلك لأن الصباغ (الميلانين) في البشرة الداكنة لا يسمح للجلد بامتصاص قدر كبير من الأشعة فوق البنفسجية.
• الأشخاص الذين يتجنبون الشمس بسبب الإصابة بسرطانات الجلد السابقة, تثبيط المناعة أو البشرة الحساسة وأولئك الذين لديهم تعرض محدود لأشعة الشمس, مثل العاملين في المناوبات الليلية.
• الأشخاص الذين يرتدون عادة الملابس المغطاة.
• الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الداخل, مثل أولئك الذين هم في المنزل أو في المستشفى.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو ذوي الإعاقة, الأمراض أو الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين د, مشتمل, مرض الكبد في المرحلة النهائية, أمراض الكلى ومتلازمات سوء امتصاص الدهون مثل التليف الكيسي, مرض الاضطرابات الهضمية, مرض التهاب الأمعاء.
• الأطفال الذين يرضعون من أمهاتهم الذين يعانون من نقص فيتامين د (الحليب الصناعي مدعم بفيتامين د).

يجب على الأشخاص الذين قد يكونون معرضين لخطر نقص فيتامين (د) التحدث مع طبيبهم للحصول على المشورة, والتي قد تشمل المكملات. لا يُنصح أبدًا بالتعرض المفرط المتعمد للأشعة فوق البنفسجية, حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.