자외선과 비타민D

비타민 D 수치는 계절에 따라 자연스럽게 변동됩니다..

신체 활동을 많이 하고 야외에서 시간을 보내는 것이 중요합니다.

• 여름에는, 빅토리아의 봄과 가을, UV 수준이 일반적으로 3 이상, 건강한 비타민 D 수치를 유지하는 데는 단 몇 분의 햇빛 노출만 필요합니다.. 대부분의 사람들은 UV가 낮을 때 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D가 부족할 위험이 없습니다. 3 이상.
• 겨울에는, 자외선 수치가 낮을 때 (일반적으로 빅토리아에서는 5월부터 8월 중순까지), 권장되는 UV 노출을 얻는 것이 더 어렵기 때문에 일반적으로 이 시기의 비타민 D 수치는 더 낮습니다.. 비타민 D 생성에 도움이 되도록 피부를 약간 노출시킨 채 한낮에 야외에서 활동하는 것을 권장합니다..

햇볕에 더 오랜 시간을 보내도 비타민 D 수치가 증가하지 않습니다. 신체는 비타민 D를 생성하기 위해 소량의 UV만 필요합니다.. 추가적인 UV 노출은 피부 손상을 가중시킬 뿐입니다., 비타민D는 아니고. 자연적으로 비타민 D를 과다 복용할 수는 없습니다.

비타민 D 결핍

낮은 비타민 D 수치와 비타민 D 결핍은 매우 다릅니다..

비타민 D 결핍은 비타민 D 수치가 극도로 낮을 때 발생합니다.. 항상 뚜렷한 증상이 나타나는 것은 아니지만, 치료하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.. 여기에는 뼈와 근육통이 포함될 수 있습니다., 어린이의 구루병, 성인의 골연화증.

비타민 D 결핍은 흔하지 않습니다.

일부 사람들은 다음과 같은 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.:

• 선천적으로 피부가 매우 어두운 사람. 그 이유는 색소 때문이에요 (멜라닌) 어두운 피부에서는 피부가 많은 양의 자외선을 흡수하는 것을 허용하지 않습니다..
• 과거 피부암으로 인해 햇빛을 피하는 사람, 면역력이 저하된 피부, 민감한 피부, 햇빛 노출이 제한적인 피부, 야간근무자 같은.
• 평소 가리는 옷을 입으시는 분들.
• 실내에서 오랜 시간을 보내는 사람들, 집에 갇혀 있거나 병원에 있는 사람 등.
• 비만이거나 장애가 있는 사람, 비타민 D 대사에 영향을 미치는 질병 또는 약물, 포함, 말기 간 질환, 신장 질환 및 낭성 섬유증과 같은 지방 흡수 장애 증후군, 체강 질병, 염증성 장 질환.
• 비타민 D 결핍 산모의 모유 수유 아기 (분유에는 비타민 D가 강화되어 있습니다).

비타민 D 결핍 위험이 있는 사람들은 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다., 보충제가 포함될 수 있음. 의도적으로 UV 방사선에 과다 노출하는 것은 권장되지 않습니다., 비타민D 결핍증이 있는 사람에게도.